Jack Training 專業的私人健身教練

本文介紹6個有效的訓練拉傷恢復方法，包括休息、冰敷、加熱、按摩、拉伸和輕度運動。休息可以避免進一步傷害，冰敷可以減輕腫脹和疼痛，熱敷可以放鬆肌肉和促進血液循環，按摩可以促進血液循環和減輕疼痛，拉伸可以幫助恢復肌肉靈活性，輕度運動可以恢復力量和靈活性。這些方法可以幫助你更快地復原並避免進一步傷害。

閱讀全文〈你需要知道的訓練拉傷恢復秘訣：6個有效的處理方法！〉

動作品質是指完成運動時的技術動作是否正確、有效、穩定和流暢。好的動作品質可以提高運動效果、降低受傷風險，並且有助於在日常生活中保持身體的姿勢和健康。本文將介紹如何提高動作品質。

閱讀全文〈動作品質決定你的健身效果！如何提高動作品質？〉

透過運動、營養和休息，可以促進肌肉生長，但實現真正的肌肉成長需要更多的知識和細節。本文探討了構成肌肉成長的主要要素，包括運動刺激、營養攝取、休息和修復，以及重量和次數等訓練變量。理解這些要素可以幫助你設計一個更有效的訓練計劃，以達到更好的肌肉成長效果。

閱讀全文〈徹底搞懂肌肉成長的核心要素！打造健康有型的身體！〉

當你在進行運動時，可能會經歷抽筋的情況，這種情況通常發生在肌肉收縮過度或缺乏足夠的水分等情況下。此文提供了一些緩解抽筋的方法，以幫助你繼續你的運動之旅。

閱讀全文〈學習如何迅速緩解訓練抽筋，繼續你的運動之旅！〉

訓練前評估非常重要，它幫助您了解自己的身體狀況，並根據自己的需求制定適當的訓練計劃。以下是進行訓練前評估的一些步驟：

1. 健康狀況評估：如果您有任何健康問題，請在開始訓練前與醫生諮詢。
2. 體重和身高測量：了解自己的體重和身高，可以幫助評估自己的身體質量指數。
3. 身體測試：進行一些簡單的身體測試，例如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，以了解自己的肌肉力量和柔韌性。
4. 心率監測：在訓練前和訓練後監測心率，以了解自己的心臟健康狀況。
5. 食物日記：記錄自己的飲食習慣，以了解自己的營養狀況。

閱讀全文〈如何做訓練前評估？〉

過年期間，總是必不開年夜飯、團圓飯、各總大魚大肉、年貨零食…等，過完年體重也跟著節節高升，開始煩惱這樣下去不行，「我要開始減肥瘦！」來！這邊分享一些簡單的方法並照著步驟『做』下去且『持續做』，讓你瘦身減脂沒煩惱！

閱讀全文〈過年後該如何減肥？幾個有效的方法一次推薦〉

大多數人生活總是離不開久坐、久站、滑手機、長時間的不良姿勢或是重複性的動作，上述這些若養成習慣就容易有肌肉失衡的問題，在短時間內不會對日常生活有影響，但長期累積下來，容易出現肩頸酸痛、腰酸背痛、圓肩、駝背、高低肩…等狀況，也可能有大小胸、左右臀腿大小不一、左右手或腳力量差異大且比較不容易出力，這些問題該如何改善，以下分享一些方法，讓我們來一探究竟！

閱讀全文〈如何改善肌肉失衡？〉

隨著年齡增長，基礎代謝率會逐漸下滑，身體的肌肉也會因老化而流失，若沒有運動習慣來刺激肌肉生長或盡可能得減少肌肉流失，則會逐漸演變成肌少症。
肌少症除了肌肉量少外，肌力、肌耐力、生活品質、日常活動都會受到影響，也容易增加受傷的風險，這裡分享就算是有肌少症，還是可以透過訓練來讓肌肉恢復正常！

閱讀全文〈肌少症能訓練嗎？〉

走進健身房，器材琳琅滿目，有重量訓練區、有氧訓練區、伸展拉筋區…等～ 到底要先從哪呢開始做呢？到底是先重訓後有氧運動好，還是先有氧後重訓好呢？在這邊一次為你分享解密！

閱讀全文〈進健身房先做重訓還是先做有氧?〉