過年期間，總是必不開年夜飯、團圓飯、各總大魚大肉、年貨零食…等，過完年體重也跟著節節高升，開始煩惱這樣下去不行，「我要開始減肥瘦！」來！這邊分享一些簡單的方法並照著步驟『做』下去且『持續做』，讓你瘦身減脂沒煩惱！
先了解自目前身體狀況（體重、體脂、能力）
要先了解自身的能力或狀況才會知道哪一些訓練是我能夠做的哪一些訓練我目前做不來的，強度、重量、次數、組數、刺激是否適合我及足夠讓我向上提升，就不會因強度或刺激不夠導致沒什麼效果，也不會因為訓練過量或超出負荷而增加增加風險。
舉例：
| 運動習慣 | 可行方法 |
|---|---|
| 平常沒有運動習慣的人 | 可以先從走出戶外開始，慢走或慢跑20~30分鐘 |
| 有運動習慣的人（如：球類運動、游泳、跑步…等） | 可以適時地增加重量訓練來提升肌力及肌耐力，並且也能增加運動表現 |
| 平常有重訓習慣的人 | 可以循序漸進地增加強度，也能增加有氧訓練兩來幫助消耗熱量 |
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設定可達成目標（明確的目標.能達到的時間）
一個沒有目標的計畫，就像乘坐一台沒有目的地的火車，你不知道要被載往哪去，何時該下車，你需要有個方向，才不會在過程中迷失方向！再來訂定目標也不要給自己太大的壓力，先給自己設定可達成的短期目標，藉由每次完成的成就感更能夠維持這份動力！（例：兩週減重0.5公斤）
每週能訓練的次數及時間
訓練必須要有一定的頻率並且要持續才能看得到效果，先把能訓練的時間訂下來後，時間一到就要去執行，就上班一樣，要工作才有錢；要訓練才能減，建議每週至少3次以上的訓練，每次訓練時間至少1小時，只要你有所付出、認真訓練、持續並堅持，相信成果是能讓你滿意的！
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控制飲食
訓練是在增加新成代謝並消耗能量，排出身體不要的東西，這時飲食就非常重要了！運動完好不容易消耗掉的卡路里，若飲食不控制，體態也會不受控制，過年就已經放縱過了，年後為了維護體重的『和平』可以應該好好克制了吧！
每週做紀錄追蹤目前的狀況並調整
唯有紀錄才能找出問題點，體重紀錄、飲食紀錄、訓練紀錄、Inbody身體組成紀錄可以幫助你知道計畫是否有成效、是否該調整訓練或飲食、是否又一直在進度上，並適時做調整，建議8~12週調整一次。
結論
不管是要年後減重、年後減脂、年後減肥，要成功瘦身沒有捷徑，我自己在減脂的過程也是下組了功夫、吃盡了苦頭，後來才發覺只是把生活習慣改變而已，只是在改變的初期會非常的不適應，尤其是要抵抗食慾、惰性、飢餓感、訓練疲勞、訓後酸痛…等，但當你經過了這些過程後，你就會更認識自己的身體，跟如何調整身體的體態、狀態，這是一個很棒很直得體驗的過程，一起來年後減脂減重跳脫舒適圈吧！