大多數人生活總是離不開久坐、久站、滑手機、長時間的不良姿勢或是重複性的動作，上述這些若養成習慣就容易有肌肉失衡的問題，在短時間內不會對日常生活有影響，但長期累積下來，容易出現肩頸酸痛、腰酸背痛、圓肩、駝背、高低肩…等狀況，也可能有大小胸、左右臀腿大小不一、左右手或腳力量差異大且比較不容易出力，這些問題該如何改善，以下分享一些方法，讓我們來一探究竟！
1.什麼是肌肉失衡？
是指「兩邊對側肌肉（或相互拮抗的），在長度、張力、穩定性上的不一致」，簡單來說，當我用雙手往前直直的推一樣東西，但我走的路線卻是彎的，而且感覺雙手出力不均，那就有可能是左右手肌肉不平衡。
2.肌肉失衡的原因
主要原因包括生活作息、長時間的不良姿勢、重複性的動作…等，例如：久坐、久站、翹二郎腿、包包長期背一側，這些都容易造成肌肉失衡，舉例來說，長期久坐辦公室的人，鼠蹊部的肌肉會變得越來越短，臀部的肌肉會變得越來越長，造成肌肉失衡，使腰部長期緊繃、腰酸背痛、臀部肌肉無力，並且增加運動及日常動作上的風險。
3.肌肉失衡的影響
生活中最常見的如肩頸痠痛、腰酸背痛、圓肩、高低肩、駝背…等，這些都是典型的例子，當部分肌肉過度使用，也容易受傷或產生發炎反應，且也可能力量減少及出力的方式會變得比較沒有效率！ 以肩頸酸痛來說，長期姿勢不良駝背滑手機，使前胸的肌肉長時間處於縮短的狀態，此時肌肉的張力較大，做動作時也較容易被使用到；反之，後背的肌肉長時間處與拉長的狀態，此時肌肉張力較小，做動作時比較難徵招、使用。
在肌肉張力不均的情況下，會有某些肌肉「容易被使用」或「不容易被使用」，可能導致某些肌肉容易使用過度，某些肌肉則容易受抑制而萎縮，造成不適、疼痛、影響運動表現等。
4.如何改善肌肉失衡
1.單邊分開做：以左右手為例，原本做雙手一起推或拉的動作，改成雙首推或拉的動作，建議可以啞鈴來做訓練，但是要記得雙手的重量、次數、組數要一致，不是弱邊就多做幾組。
2.弱側先做：越沒力氣的那一側越需要專注徵召集控制，因此在體力、精神充足的情況下先做弱側。
3.強度以弱側為主：弱側比強側無力，所以沒辦法做到跟牆側同等的訓練量，所以要以弱側的訓練為主，讓強側等弱側提升至差不多的強度後，在一起調整訓練強度。
4.伸展：當肌肉張力失衡，就會有某些肌肉「容易被使用」或「不容易被使用」，容易被使用的肌肉就容易過度緊繃需要適時的伸展及放鬆，不容易被使用的肌肉就漸漸變得難以徵招無力需要適度的訓練來強化肌肉及神經連結。
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結論
多數人很少會留意到肌肉失衡的問題，因為在短期內並不會影響生活作息、工作，但長期累積下來，身體會開始發出訊號，緊繃感、痠痛、無力這些就是肌肉失衡的徵兆，若此問題不解決，持續使某些肌肉過度使用或被抑制，此時在做動作或運動上就容易受傷、拉傷，如：落枕、閃到腰，所以建議諮詢專業的醫師、治療師、教練，來評估你目前的狀況，以改善問題。