隨著年齡增長，基礎代謝率會逐漸下滑，身體的肌肉也會因老化而流失，若沒有運動習慣來刺激肌肉生長或盡可能得減少肌肉流失，則會逐漸演變成肌少症。
肌少症除了肌肉量少外，肌力、肌耐力、生活品質、日常活動都會受到影響，也容易增加受傷的風險，這裡分享就算是有肌少症，還是可以透過訓練來讓肌肉恢復正常！
什麼是肌少症？
肌肉隨著年齡增加而逐漸流失，導致肌肉量減少，影響到日常生活，例如：走路緩慢不穩、握力下降、時常跌倒無力、體重下降，這些都是肌少症的徵兆，如有這些問題可以向專業的醫師諮詢！
肌少症可以訓練嗎？
當然可以，不過還是要找專業的醫師及教練評估，因為肌少症的狀況及程度不同，會影響訓練的動作及強度安排，例如：可以站著但比較辛苦，多嘗試站著的動作訓練；連站著都有困難的話，可以先從坐姿的動作開始訓練！
我都有在運動，為什麼還是有肌少症的問題？
這個問題，是我最常聽到長輩提到的問題之一。以下是可能發生的原因：
- 肌肉沒有受到足夠的阻力刺激
- 蛋白質補充不足
- 睡眠時間不足、壓力大
若運動都是以有氧為主，例如：慢跑、瑜珈、騎單車、游泳、球類運動…等，對肌肉的刺激不足以達到肌肥大的條件，肌肉需要足夠的阻力刺激才能夠促使肌肉合成幫助身體向上適應重量，再來為了要合成肌肉，合成肌肉的原料（蛋白質）非常重要，台灣人以米飯為主食，很少意識到蛋白質的攝取量，導致蛋白質普遍攝取不足，這裡建議每日體重*(1.6~2)/g的蛋白質。
長期睡眠不足、壓力大、過勞則會引響身體的內分泌及激素衡定，也可能使交感神經或副交感神經失調，這些都會影響身體肌肉的合成。
肌少症該如何改善？
首先給予肌肉適當的刺激、足夠且豐富的營養及8小時高品質的睡眠幫助肌肉恢復合成，每天讓自己的心情保持開心良好，建議諮詢一下專業的醫師及教練，更能夠幫助你改善肌少症的問題。
結論
肌少症的問題來自於對肌肉刺激，當我每天都不去使用肌肉，不讓肌肉用力給他刺激，久而久之身體會認為肌肉是沒有用的而逐漸減少肌肉合成讓肌肉流失；反之，有健身重訓習慣的人，因持續刺激肌肉對抗阻力，讓身體認為這些肌肉會持續用到而維持肌肉合成，且有報導指出外太空工作的太空人做健檢時發現肌肉有明顯下降的問題，原因在於外太空無重力，做很多事情都不需要花力氣，導致肌肉沒有受到足夠的刺激而下滑，所以可見得重量訓練的重要性！